Groin Dehnungsübungen, Übungen für Leisten Muskel gezogen.

Groin Dehnungsübungen, Übungen für Leisten Muskel gezogen.

Übungen für Verletzungen
Niemand sollte Haben mit einer Verletzung oder Schmerz zu leben

Es ist Freitag, also lassen s die QnA tun. Heute lassen s konzentrieren sich auf eine Frage, die ich erhielt auf Leistenzerrung Übungen .

Dies ist die E-Mail, die ich von einem Freund bekam:

Wie auch immer, wollte eigentlich Ihre berufliche Meinung zu einer Verletzung.

Jede Beratung, wie man am besten schnell eine Leistenverletzung zu heilen?

Ich verletzte mir (aller Dinge) Körpergewicht hockt mit ein wenig zu breit eine Haltung im Urlaub tun (nur Hunderte von Wiederholungen von bw hockt in der Woche tun für fehlende Zugang zu Gewichten zu machen, um zu versuchen)

Also hörte ich vor etwa einem Monat hockt und nur Kreuzheben etwa zweimal in dieser Zeit auf etwa 80%, wenn die (Leiste gestartet handeln up) versuchen, es zu heilen zu bekommen.

ich m ziemlich gut auf die Ernährung und Ergänzung mit Vitamin C, MSM, Wobenzym, Glucosamin und natürlich Fischöl

Layed aus den Kniebeugen und gerade mit Schwerpunkt auf der Bank / Presse stuff (zusammen mit einigen Macht reinigt).

Wie auch immer, jede Idee von Übungen heilen diese Sache zu helfen? ich ve nie das gute Mädchen / bad girl Maschine oder irgendetwas getan dass Hilfe würden Sie denken?

ich ve konzentriert auf mehr als üblich zu Fuß und Ziehen der (Licht) Schlitten, usw. nur versucht, das Pumpen von Blut in den Bereich zu halten, ohne die Leiste zu viel Überlastung.

Viel Anerkennung für alle Ideen bro! für mehr als zwei Monate damit beschäftigt und gerade jetzt auf einige Ibuprofen bekam verursachen die Chiro mich erzählt s hauptsächlich Entzündung an dieser Stelle

Wow, ich habe noch nie gehört, die Hip Adductor / Abductor Maschine das gute Mädchen / bad girl Maschine genannt. Das ist lustig, es hat mich auf den Boden.

Dies ist, was ich würde es tun, wenn ich es war.

Einige der Dinge, die Sie benötigen, zu arbeiten, sind:

  1. Gewebewiederherstellung zu entspannen und die Muskeln verlängern
  2. Kernstabilität in mehreren Bewegungsebenen
  3. Kern Stabilität der Hüfte in mehreren Bewegungsebenen
  4. die Hüfte in mehreren Bewegungsebenen zu stärken
  5. arbeiten auf bilateraler und einseitige Stabilität
  6. Arbeiten an dieser Leiste dynamisch in mehreren Bewegungsebenen

Ich weiß, es klingt wie eine Menge, aber es ist einfach in Ihr Training zu integrieren auf der Grundlage der entsprechenden Übungsauswahl oder Progression.

Lassen s beginnen.

Lassen s beginnen mit dem Schnellfeuer Antworten:

  • Ja, können Sie das tun, das gute Mädchen / bad girl Maschine. Dies wird die Arbeit an Punkt # 4 von oben helfen, aber auch müssen Sie auf den anderen Ebenen der Bewegung in der Hüfte zu arbeiten.
  • Schlittenziehen ist groß. Starten Sie auf Ziehen der Schlitten auf unterschiedliche Weise arbeiten seitlich und nach hinten. Starten Sie Ihre Geschwindigkeit basierend auf Symptome voran und fühlen.

Lassen Sie mich durch ein paar andere Dinge, die Sie tun können.

Hier ist eine Übung auf den Punkt # 1 von oben zu arbeiten.

Schaum Rollen für eine Leistenzerrung

Klicken Sie hier oben direkt auf das Video zu gehen.

Über Foam Wälzlager für eine Leistenzerrung

In dem obigen Video, was durch gehe ich eine Adduktoren Schaum Roll Übung. Dies wäre angemessen und wichtig für jemanden, der eine Leistenzerrung, die endet. Diese Übung ist groß, wenn es zu helfen, mit den Adduktoren kommt und hilft, die Adduktoren entspannen und helfen, die Adduktoren von einer Verletzung erholen.

Aber es wird nicht das einzige, was Sie tun, von einer Leistenzerrung zu erholen. Denken Sie daran, Sie müssen zu integrieren oder zu isolieren, die fünf Komponenten, die ich am Anfang dieses Artikels gesprochen.

How to do Schaum Rollen für eine Leistenzerrung

Sie liegen auf der Schaumstoffrolle. Sie können ein 3-Fuß feinporigen Rolle, die ich in dem Video oder einen 1-Fuß-Schaumstoffrolle. Mit dem 3 Fuß, beenden Sie die Schaumstoffrolle mit bis auf den unteren Teil des Beines von unterhalb des Knöchels, bis das Schienbein und mit der Oberseite der Schaumstoffrolle im Innenteil des Knies.

Sie haben den Rest des Körpers in einer Planke Position und rollen den ganzen Weg den Innenteil des Oberschenkels nach oben, rechts auf die privaten Teile. Dann bewegen Sie den ganzen Weg zurück zum Start. Sie bewegen sich in einem schönen langsamen, kontrollierten Art und Weise, wirklich an den Adduktoren arbeiten.

Sie können ein wenig von der internen Rotation (Drehen Oberschenkel nach innen) hinzuzufügen. Beginnen Sie mit Ihrem shin auf der Schaumstoffrolle und dann beginnen, den Knöchel zu heben und die Schaumstoffrolle shin aus, um in mehr interne Rotation bewegen die Adduktoren mehr zu schlagen.

Dort gehen Sie Das sind also die Schaumstoffwalzen Übung für die Adduktoren.

Nun lass s Bewegung auf eine Stärkung der Übung (# 4 von oben).

Ausgezeichnete Groin Dehnungsübung

Um direkt zu dem Video gehen, bitte klicken Sie hier.

Fußstellung und die Groin

Lassen s für die Leiste eine Stärkung Übung gehen. Wenn ich Beinübungen bin durchführen, kann ich meine Fußstellung ändern sich. Eine Menge Zeit ist die Fußstellung um eine hüftbreit auseinander, aber wie ich mit einem breiteren Fuß Position gehen, es zielt auf die Adduktoren noch mehr.

Wie Sie das Körpergewicht Hip Thrust zu tun

Ein Beispiel für eine Übung, die Sie tun können, ist ein Körpergewicht Hüfte Schub.

Hier komme ich in die richtige Position mit den Schultern auf der Bank. Wenn Sie eine Schulterverletzung haben, können Sie die Höhe der Bank ändern müssen. Sie haben Ihre Füße über eine hüftbreit auseinander und dann können Sie sie arbeiten, um über eine Schulter auseinander Breite. Sie bringen den Sitz nach unten auf den Boden, so dass es nahe am Boden. Dies ist die Ausgangsposition zurück.

Dann, was Sie tun, ist Ihre Hüften treiben so die Knie, Hüften und Schultern in eine gute Ausrichtung sind. Sie arbeiten wirklich auf gluteus maximus. Mit einem breiteren Fuß Position arbeiten Sie die Adduktoren viel mehr, wenn es die Stabilität der Hüfte kommt und Verlängerung dynamisch.

Es richtet sich Hip-Bewegung

Ich mag auch diese Übung, wie es auf der Hüfte Bewegung arbeitet. Ich mag zu bewegen, nach unten, wo mein Platz den Boden berührt und kommen zurück. Dann kann ich in Hüftbiegung arbeiten wieder neutral.

Verletzungen Tipps

Ein paar Dinge zu erinnern, wenn Sie bestimmte Verletzungen haben:

  • Vertikal Shin Wenn Sie femoropatellaren-Syndrom haben. ACL Verletzung oder ein Meniskusriss, arbeiten, um das Schienbein in einer vertikalen Position oder eine negative Steigung auf zu halten.
  • No Stress auf dem SI-Gelenk Wenn Sie SI Joint Verletzung haben. die Endposition des Schub beobachten. Sie sollten nicht Stress in Ihrem SI-Gelenk fühlen, aber wenn Sie das tun, verringern, wie hoch Sie stoßen.
  • Schulterschmerzen Wenn Sie Schulter Impingement haben, verringern Sie die Höhe der Bank oder die Tiefe, dass Sie Ihre Hüften fallen.
  • Knieschmerzen Eine Sache zu erinnern über die breitere Fußstellung ist es mehr Belastung für den medialen Teil des Knies stellt. Wenn Sie eine Meniskusverletzung oder mediale Arthrose am Ende mit, bringt es ein wenig mehr Druck auf diesen Bereich. Sie müssen vorsichtig von der Überbeanspruchung zu sein.

Nun CO, ich hoffe, das hilft dir.

Wickeln Sie einfach mit ein paar nette Worte auf:

Geholfen, meine Rotatorenmanschette Clients

Effektive Rotatorenmanschette Übungen hat mich Programme für meine Kunden liefern Übung geholfen, die Verletzungen der Rotatorenmanschette haben und sicher sein, dass nicht nur das Programm wirksam sein, sondern auch, dass das Trainingsprogramm weiter Schaden nicht an den Client verursacht s Schulter. Die Übungen enthalten sind einfach zu lehren, und die meisten sind einfach genug, dass Kunden darauf vertrauen können, sie auf ihren eigenen zu tun, ohne sich darum zu kümmern, ob ihre Technik ist richtig, wenn sie gezeigt haben, wie die Übung zu tun.

Hier sind noch ein paar nette Worte über muskuläre Dysbalancen Revealed:

Okay, haben ein tolles Wochenende und wir werden in Kürze mit Ihnen sprechen.

P. S. Hier sind ein paar andere Übungen, die Sie mit Ihren Leiste helfen:

Single Leg Squat mit Foam Roller

Foam Roller Hamstring Übung

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