Übung für Lendenwirbelsäule Stabilität …

Übung für Lendenwirbelsäule Stabilität …

Es hat sich in ihrem Leben irgendwann schätzungsweise erlebt haben etwa 80% der Menschen in den westlichen Ländern Rückenschmerzen (LBP). Die meisten Fälle ohne medizinische Intervention innerhalb von 2-4 Wochen zurück. Jedoch innerhalb von 1 Jahr nach der ersten Folge von LBP, 60-80% der Patienten wiederkehrende Schmerzen.

Die aktuelle Forschung hat in den meisten Fällen von LBP, bestimmte Muskeln des Rückens, die die Wirbelsäule stabilisieren sind reflexiv gehemmt (Abschaltung) nach einer Verletzung berichtet, dass. Diese Muskeln erholen sich nicht spontan, selbst wenn Patienten schmerzfrei mit einer Rückkehr zu normaler Aktivität sind. Diese spezifischen Muskeln zusammenarbeiten zu unterstützen und die Wirbelsäule stabilisieren zu helfen LBP verhindern.

Diese Muskeln sind die Lenden multifidi und die Transversus abdominis:

Was sind die Lendenwirbel Multifidi und Transversus abdominis?

Die Lenden multifidi sind die tiefste Schicht der Muskeln der Rücken. Sie legen von den Wirbelbögen zu den Dornfortsätzen. Jeder multifidi verbindet 1-3 Wirbel, (die Wirbel sind die Knochen der Wirbelsäule) Steuerung der Bewegung zwischen den Wirbeln.

Die Transversus abdominis ist der tiefste der Bauchmuskulatur und ist auch ein Stabilisator der Wirbelsäule. Die Unterstützung durch diesen Muskel gilt als die wichtigste der Bauchmuskulatur zu sein und wurde auch in einem geschwächten Zustand in diejenigen, die chronische Rückenschmerzen oder Probleme haben erwiesen. Seine normale Aktion zusammen mit der Wirkung der die Lendenwirbelsäule multifidus Muskeln wirken zusammen, um eine tiefe innere Korsett zu bilden, die die Wirbelsäule während der Bewegung zu stabilisieren wirkt. Dieses Muster der Schutz ist bei Patienten mit Rückenschmerzen gestört.

Es ist ungewiss, warum diese Muskeln nach einer niedrigen Rückenverletzung dysfunktional geworden, aber spezifische Übungen auf die Kontraktion dieser beiden Muskeln konzentriert werden gemeinsam die Schutzstabilisierungsfähigkeit der Rückenmuskulatur zu verbessern, Schmerzintensität zu reduzieren und verbessern Aktivitäten des täglichen Lebens sowie Körperbewusstsein und Körperhaltung zu verbessern.

Wie wird Low Back Pain behandelt?

Physikalische Therapie Behandlung für LBP beinhaltet oft eine Vielzahl von Techniken, einschließlich Wärmetherapie, Ultraschall, Massage, Mobilisierung, Bewegung und Aufklärung über die Haltung und Körpermechanik. Stabilisierende und die Lendenwirbelsäule (speziell Lendenwirbel multifidi und Querabdominus) über eine Lendenwirbelstabilisierungsprogramm zu stärken ist auch ein wichtiger Teil eines Rehabilitationsprogramms für den Patienten mit Schmerzen im unteren Rücken.

Was haben Lendenwirbel Stabilisierung Übungen mit ein?

Die Lendenstabilisierungsprogramm ist ein Programm der Rückenübungen entwickelt, um Patienten in einem schmerzfreien Bereich zu stärken und Flexibilität zu lehren. Es verbessert nicht nur den Patienten s körperlichen Zustand und die Symptome, sondern hilft auch, den Patienten mit einer effizienten Bewegung. Es bietet den Patienten mit Bewegungsbewusstsein, Wissen über sichere Haltungen und funktionelle strenghth und Koordination, die Verwaltung von LBP fördert.

Vor der Aufnahme eines Lendenwirbelstabilisierungsprogramm gestartet wird, sollte der Patient zunächst von seinen / ihren Hausarzt und Physiotherapeuten bewertet werden. Zusammen bilden die MD und PT wird an den Patienten angegeben zusammen mit einem Lendenstabilisierungsprogramm mit den oben genannten Techniken ein umfassendes Sanierungsprogramm entwerfen. Da jeder Patient ein Individuum ist und stellt sich mit verschiedenen Bedingungen wird eine Physiotherapeutin zu entwerfen und zu überwachen das Rehabilitationsprogramm benötigt.

Lumbalen Übungen für Stabilität und Ausrichtung

(1) 90-90 WALL HIP LIFT

  1. Liegen auf dem Rücken mit den Füßen flach an der Wand und die Knie und Hüften gebogen in einem 90-Grad-Winkel.
  2. Legen Sie eine 4-6-Zoll-Ball zwischen den Knien.
  3. Atmen Sie durch die Nase und Ausatmen durch den Mund ein Beckenschiefstand der Durchführung, so dass das Steißbein leicht von der Matte angehoben wird. Halten Sie Ihren Rücken flach auf der Matte. Sie sollten die Muskeln hinter den linken Oberschenkel fühlen engagieren.
  4. Halten Sie diese Position, während Sie durch die Nase 4-5 tiefe Atemzüge nehmen und durch den Mund aus.
  5. Entspannen Sie sich und wiederholen 4 weitere Male.

(2) 90-90 HIP LIFT MIT HIP SHIFT

  1. Liegen auf dem Rücken mit den Füßen flach an einer Wand und Ihre larees und Hüften gebogen in einem 90-Grad-Winkel.
  2. Legen Sie eine 4-6-Zoll-Ball zwischen den larees.
  3. Atmen Sie durch die Nase und Ausatmen durch den Mund ein Beckenschief perfonuing so dass das Steißbein leicht von der Matte angehoben. Halten Sie Ihren Rücken flach auf der Matte.
  4. Wie Sie eine Hüft-Lift halten, Ihre linke Hüfte nach unten verschoben und der rechten Hüfte, so dass Sie das rechte Knie leicht über der linken Seite.
  5. nehmen Sie langsam Ihre gebogenen rechten Bein auf und weg von der Wand, so dass den rechten Oberschenkel in Richtung Brust kommt. Sie sollten die Muskeln hinter den linken Oberschenkel fühlen engagieren.
  6. Perfonrr 3 Sätze von 10 Wiederholungen, 1-2 mal pro Tag.

(3) 90-90 HIP LIFT mit medialem Kniesehne

  1. Liegen auf dem Rücken mit den Füßen flach an der Wand und die Knie und Hüften gebogen in einem 90-Grad-Winkel.
  2. Legen Sie eine 4-6-Zoll-Ball zwischen den Knien
  3. Bewegen Sie den linken Fuß und Knöchel leicht nach außen, während sanft den Ball quetschen.
  4. Atmen Sie durch die Nase und Ausatmen durch den Mund ein Beckenschiefstand der Durchführung, so dass das Steißbein leicht von der Matte angehoben wird. Halten Sie Ihren Rücken flach auf der Matte.
  5. nehmen Sie langsam Ihre gebogenen rechten Bein auf und weg von der Wand, so dass den rechten Oberschenkel in Richtung Brust kommt. Sie sollten die Muskeln hinter den linken Oberschenkel und linken äußeren Hüfte eingreifen fühlen.
  6. Führen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen, 1-2 mal pro Tag.

(4) 90-90 HIP LIFT MIT HEMBRJDGE

1. Liegen auf dem Rücken mit den Füßen flach an der Wand und die Knie und Hüften gebogen in einem 90-Grad-Winkel.

2. Atmen Sie durch die Nase und Ausatmen durch den Mund ein Beckenschiefstand der Durchführung, so dass das Steißbein leicht von der Matte angehoben wird. Halten Sie Ihren Rücken flach auf der Matte.

3. Pflegen Sie Ihre Hüfte Lift mit dem linken Bein an der Wand und strecken Sie das rechte Bein.

4. Langsam nehmen Sie sich gerade das rechte Bein auf und weg von der Wand, wie Sie durch die Nase atmen und durch den Mund aus. Sie sollten die Muskeln hinter den linken Oberschenkel fühlen engagieren. 5. Führen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen, 1-2 mal pro Tag.

(5) 90-90 HIP LIFT MIT BALLON

  1. Liegen auf dem Rücken mit den Füßen flach an der Wand und die Knie und Hüften gebogen in einem 90-Grad-Winkel.
  2. Legen Sie eine 4-6-Zoll-Ball zwischen den Knien.
  3. Platzieren Sie Ihren rechten Arm über den Kopf und einen Ballon in der linken Hand.
  4. Atmen Sie durch die Nase und Ausatmen durch den Mund ein Beckenschiefstand der Durchführung, so dass das Steißbein leicht von der Matte angehoben wird. Halten Sie Ihren Rücken flach auf der Matte. Sie nicht Ihre Füße flach drücken in stattdessen die Wand mit den Fersen graben.
  5. Atmen Sie durch die Nase ein und langsam ausblasen in den Ballon.
  6. Pause 3 Sekunden mit der Zunge auf dem Dach des Mundes Luftstrom aus dem Ballon zu verhindern
  7. Ohne den Hals des Ballons Kneifen und der Zunge auf dem Dach der Mund zu halten, nehmen Sie einen anderen Atem durch die Nase ein.
  8. ausblasen langsam wieder, wie Sie den Ballon mit der Hand zu stabilisieren.
  9. nicht belasten den Hals oder Wangen, wie Sie blasen.
  10. Nach dem vierten Atemzug, eine Prise der Ballonhals und entfernen Sie sie aus dem Mund. Lassen Sie die Luft aus dem Ballon.
  11. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Sequenz 4 weitere Male.

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