Cuales son las pastillas para no dormir

Cuales son las pastillas para no dormir

Cómo dejar de Tomar pastillas para dormir

Debido a los altos niveles de estrés de los tiempos actuales en que Vivimos, las pastillas y demás medicamentos para dormir se ha vuelto la norma. La mayoria de los medicamentos de venta bajo receta Sohn altamente adictivos y la dependencia de ellos es solo una cuestión de tiempo. El sueño es importante para mantener el Cuerpo y la Mente adecuadamente descansados. Ein continuación, te brindaremos algunos consejos para ayudarte a dormir sin el uso de pastillas.

Pasos Editar

Metodo 1 de 2:
Dejar las pastillas Editar

Habla con tu Arzt Primero. Si actual tomas pastillas para dormir y está haciendo estragos tu sueño y Bienestar Allgemeinen Debes notificarle Arzt y explicarle lo que tu sucede. Tu Arzt podrá aconsejarte si puedes o no dejar las pastillas de inmediato o si tienes que pasar por un periodo de adaptación.

  • Keine presumas de tu dependencia con las pastillas. Sé unflexibel con tu deseo de minimizar o dejar las pastillas para dormir por completo y haz que tu Arzt Meer tu aliado para lograr este objetivo. Pídele si te puede recomendar sedantes menos fuertes o alternativas naturales sedantes como Té de valeriana o suplementos de melatonina. [1]

Haz un Plan para dejar de Tomar pastillas para dormir. Keine las Reifen todavía, porque pueden ayudarte ein no entrar en Pánico y a tener una reserva para esas noches terribles cuando realmente necesites de una. [2] Sin embargo, asegúrate de seguir tu Plan para dejarlas permanentemente lo más cuidadosa y completamente posible.

  • Si tu te Arzt ha sugerido un programa graduelle para dejar las pastillas, cúmplelo. Esto aumentará significativamente tus probabilidades de éxito, puesto que estas dejar pastillas de manera muy abrupta puede desequilibrar tu cuerpo por completo. [3]

Ten fe en tu capacidad de dormir natural y acepta tus necesidades de sueño. Algunos necesitan dormir más, mientras que otros necesitan menos horas de sueño para desempeñarse óptimamente. Conoce tus necesidades y cultívalas.

  • También asegúrate de implementar las sugerencias de los siguientes pasos. Cada una es un medio práctico para recuperar el Steuer de tu rutina de sueño y, a su vez, hacer que tu planen tenga más probabilidades de tener éxito. [4]

Metodo 2 de 2:
Practicar Estrategias de higiene de sueño Editar

Acostúmbrate ein una rutina de sueño regelmäßig. Si vas a pastillas para dormir dejar las, lo más importante que puedes hacer es ponerte una rutina de sueño regelmäßige y saludable. Si bien es wahrscheinlich que sufras los sintomas de abstinencia de las pastillas en las primeras semanas, practicar la denominada «higiene de sueño» puede ayudarte ein contrarrestar esos sintomas y prepararte para un patrón de sueño de éxito duradero. [5]

  • El primer paso en la «higiene de sueño» es despertarse a la misma hora todos los días. Incluso los Fines de semana, debes levantarte a la misma hora que los días de semana.
  • Si observas que estás cansado, la mejor estrategia es acostarse más temprano en vez de cambiar la hora de la que te levantas.
  • Por lo tanto, si suena la alarma, asegúrate de levantarte. Si sigues fatigado durante el día, puedes acostarte más temprano y con el tiempo tu cuerpo se adaptará.
  • Otro de los beneficios de esta estrategia es que el cuerpo por naturaleza se cansa más por la noche. Si sabes que «dormir un rato más» después de la Sonada alarma es inadmisible, aprenderás a escuchar tu cuerpo, pues se cansará naturalmente por la noche y podrás usar esta señal para Säbel cuándo irte a dormir.

Evita usar tu dormitorio para otras actividades que no sean dormir o tener relaciones sexuales. [6] Muchos tienen la televisión en el dormitorio o usan sus Laptops, Tablet PCs o celulares en la cama antes de irse a dormir. Esta es una de las prácticas más contraproducentes para dormir, porque la luz Brillante de las pantallas cambia la química en el cerebro y hace que uno más esté despierto y con menos probabilidades de konziliaren el sueño.

  • La melatonina es el químico natürliche producido en el cerebro que regula los ciclos de sueño y vigilia. Se produzieren en grandes cantidades antes de konziliaren el sueño. Sin embargo, la luz Brillante de la pantalla de la computadora, la televisión o el celular en realidad Merman los efectos de la melatonina, puesto que la producción natural de melatonina está relacionada a la luz natural o la oscuridad del entorno (es lo que nos hace tener sueño cuando está oscuro).
  • Te recomendamos disminuir (o eliminar por completo) tu Exposicion a las pantallas antes de irte a dormir.
  • Tampoco te recomendamos usar estos dispositivos en el dormitorio, ya que psicológicamente el dormitorio debe estar asociado al sueño.

Evita realizar actividades mentales o emocionales antes de acostarte. [7] Por ejemplo, evita tener una conversación difícil o frustrante con alguien por teléfono o por Internet. Resiste también la tentación de empezar algo que requiera de procesos mentales intensos, por ejemplo, tratar de Resolver un problema del trabajo a las 23.00 Uhr Lo mejor será dejarlo para la mañana siguiente.

Acuéstate inmediatamente cuando estés somnoliento y si tienes la necesidad de dormir. [8] Evita obligarte eine estar despierto. Puedes terminar las tareas inconclusas el día siguiente después de una noche reparadora. El Cuerpo Verkauf del ciclo natural de somnolencia cuando Heu otras distracciones, tras lo cual puede ser muy difícil quedarse dormido.

Asegúrate de que haya cantidades adecuadas de oscuridad en tu espacio para dormir. Toda fuente de luz del außen Crea distracciones que pueden mantenerte despierto fácilmente. Bloquea esas fuentes de luz si te distraen a la hora de konziliaren el sueño. Con unas cortinas gruesas y unas Mantas será suficiente.

  • Lo mismo puede decirse del ruido externo. Procura ahogarlo y considera la posibilidad de cerrar la Ventana para evitar la filtración de ruidos externos.

Ejercítate regular. [9] El ejercicio ayuda a inducir el sueño. Haz al menos 30 minutos de ejercicio diario. [10]

Evita los tragos y las bebidas con un alto contenido de Azúcar y cafeína. [11] Todo alimento alto en azúcar aumenta los niveles de Energía, por eso dificulta la capacidad de konziliaren el sueño natural. La cafeína también es un estimulante que dificulta el sueño. Si Tienes sed, la leche Tibia o el agua sola son las mejores opciones para tener una noche reparadora de sueño.

  • Evita la cafeína después de mediodía. Después de esta hora, procura que todas tus bebidas kein contengan cafeína hasta que despiertes a la mañana siguiente. ¡Hara maravillas en tu salud General!

Toma un baño caliente o una ducha Tibia antes de irte a dormir. Un baño caliente hace maravillas, además de relajar y aliviar el dolor y el cansancio muskulös. Un Cuerpo relajado puede dormir mejor. Anade un Aroma relajante como el aceite esencial de lavanda. Neroli, rosa, mirra o Sándalo para calmar la Mente. [12]

  • Si Tienes Pensado lavarte el Cabello, Dejalo secar con bastante tiempo, pues si tienes que esperar varias horas para que seque, aumentarás la falta de sueño.
  • Kein todos Tienen una bañera en su casa o no les gusta. Si prefieres tomar una ducha. keine Gecken en tomar una. La ducha también es efectiva, ya que la temperatura y el ritmo relajante del agua que cae sobre el cuerpo es relajante. Escoge un gel de ducha de lavanda o de un Aroma ähnlich para relajarte.

Busca Remedios de la terapia cognitivo-konduktuale (TCC) si todavía no puedes librarte de las pastillas para dormir con las modificaciones prácticas en tu estilo de vida. La TCC puede marcar la diferencia en cuanto a tu percepción de las pastillas y puede ayudarte ein descubrir tu propio método para superar el insomnio. [13]

  • Zehn presente que a medida que Salgas de la dependencia de las pastillas para dormir, tu MOR suprimido VOLVERA y tus sueños serán más vívidos de lo üblich. Esto pasará con el tiempo, pero puede alterarte al inicio. [14]
  • Hasta que las pastillas Salgan de tu organismo, Prepárate tener dificultades para dormir de 1 a 3 semanas después de dejarlas de Tomar. [15] es normal, aunque difícil. La Paciencia Meer probablemente la mejor virtud. Recuerda que las cosas se pondrán un poco feas pero después todo mejorará.

Consejos Editar

  • La mayoria de los medicamentos para dormir Sohn altamente adictivos. Muchos kein pueden dormir, porque sus Organismos se Vuelven dependientes de esos narcóticos para poder konziliaren el sueño. Evita a la gente dependiente de las pastillas, si no podría influirte ein tomar «sola una». Keine las Necesitas, ¡deja de tomarlas!
  • Los ejercicios de relajación o meditación pueden ayudar ein relajarte y estar listo para dormir.
  • Zehn un diario de sueño. Esto puede ayudarte a tener la tranquilidad de que estás en el camino correcto.
  • Si hat estado yendo ein varios doctores para que te den RECETAS de pastillas para dormir, ¡Ponle fin! Dile a alguien de confianza lo que hat estado haciendo e informale cómo vas a dejar ese mal hábito.

Advertencias Editar

  • Keine dejes de Tomar ningún medicamento sin la supervisión de tu Arzt.
  • Enfrenta el estrés en tu vida. El estrés afecta El Sueno y produzieren insomnio. Las mejoras a la hora de lidiar con el estrés general también producen mejoras en el patrón de sueño. [16]

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