Einfache Übungs-Programm für Low …

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Einfache Übungs-Programm für Low ...

Einfache Übungs-Programm für Low Back Pain Relief

Um ein komfortables Leben im Ruhestand zu leben, Millionen von Amerikanern opfern jetzt, indem sie Geld in ihre 401K und andere Vorsorgeeinrichtungen setzen. Eine Frage zu prüfen, ist: Was nützt es, dieses Notgroschen zu haben, wenn meine Hüften und Rücken so schwer verletzt, dass ich es nicht genießen können? Wie ein Finanzplan erfordert eine Zukunft ohne Rückenschmerzen und Aktivitätseinschränkungen gewährleisten regelmäßige und konsequente Sorgfalt.

Dieser Artikel beschreibt ein Trainingsprogramm, das einfach und leicht zu Hause durchgeführt — ohne Sportgeräte oder den Zugang zu einem Fitnessstudio oder Fitnessmöglichkeiten erfordern.

Übungs-Programm zu Dehnen Sie den Rücken und die Beine

Im Folgenden sind einige Strecken, die Hilfe bei Schmerzlinderung durch Stress aus dem unteren Rücken und Hüften nehmen zu helfen und kann stark die Weiterentwicklung von Arthritis in der Wirbelsäule zu reduzieren. Diese Rückenübungen sollten in einem schmerzfrei durchgeführt werden. Wenn der Schmerz erfahren ist, ist es am besten, um die Übungen zu beenden und betrachten von einem lizenzierten Physiotherapeuten bewertet werden, die in der Behandlung der Wirbelsäule spezialisiert hat. Wenn man schon Rückenschmerzen oder andere gesundheitliche Zustand hat, ist es ratsam, zunächst von einem Arzt ausgewertet werden und gegebenenfalls, erhalten eine Anleitung, wie Sie die folgenden Übungen durch eine Wirbelsäulenspezialist zu tun.

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Piriformis Muskel-Übungs-Ausdehnen

Die piriformis Muskel verläuft von der Rückseite des Femur (Oberschenkelknochen) zum Sakrum (Basis der Wirbelsäule). Dichtigkeits in diesem Muskel wurde entlang der Ischiasnerv gemeinsame Dysfunktion sacroiliac verknüpft und sogar Ischias-Typ Schmerzen. Um die piriformis strecken, auf dem Rücken liegen und überqueren Sie die betroffene Bein über das andere. Wenn beide Knie gebeugt, legen Sie beide Hände unter dem Knie des anderen Beins (die Unterschenkel) und leicht den Boden Bein in Richtung Brust ziehen und beide Oberschenkel dicht halten, bis eine Dehnung in der Gesäßbereich zu spüren ist. (Abbildung 1 )

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Psoas Muskel-Stretching Übung

Der Psoas legt Muskel an dem vorderen Abschnitt der unteren Wirbelsäule (von Brust-Segment 12 durch lumbalen Segment 5) und im unteren Rückenbereich Mobilität stark einschränken kann, wenn eng. Es ist oft eine der Quellen von Rückenschmerzen bei Patienten, die Schwierigkeiten für längere Zeit oder auf den Knien auf beiden Knien haben. Dieser Muskel kann in einer halben kniende Position gestreckt werden (auf einem Knie kniend). Drehen Sie das Bein nach außen und ziehen Sie die Gesäßmuskeln an der Seite Sie Stretching. Als nächstes nach vorne lehnen Gelenk durch die Hüfte eher dann durch die Lendenwirbelsäule zu biegen. Eine Strecke sollte in der Vorderseite der Hüfte zu spüren sein, dass der Patient auf kniet. (Figur 2).

Hamstring Muskel-Übungs-Ausdehnen

Die hamstrings von der Rückseite des ishial Tuberositas (Beckenknochens) laufen bis knapp unterhalb der Rückseite des Knies. Sie sind verantwortlich für die Kniebeuge und Unterstützung der Gesäßmuskulatur, die Hüfte zu verlängern. Diese Muskeln sind sehr wichtig, weil sich zu strecken, wenn eng, sie ist es fast unmöglich machen, gerade zu sitzen. führen Sie das Risiko eines frühen Beginn der degenerativen Bandscheibenerkrankungen und anderen Rückenproblemen Menschen, die mit einer aufrechten Haltung nicht sitzen. Enge Achillessehne Muskeln sind eng mit Schmerzen im unteren Rücken verbunden. Ein Weg, um sanft Achillessehne Muskeln zu dehnen ist auf dem Rücken zu liegen und das Bein hinter dem Knie greifen mit der Hüfte bis zu 90 Grad und gebeugtem Knie gebeugt. Versuchen Sie, die Knie mit den Zehen zu strecken deutete auf Sie zurück. (Figur 3 )

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