Fakten über gemeinsame Verdauungsprobleme …

Fakten über gemeinsame Verdauungsprobleme …

Wie zur Bekämpfung jeder Art von Tummy Trouble

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Sie kennen die Zeichen nur zu gut: ominösen Gurgeln, massiv aufblähen, unerträgliche Übelkeit und die verzweifelte Suche nach einem sauberen Bad. Magenbeschwerden sind auffallend häufig, zig Millionen von uns jeden Tag zu beeinflussen. Und, Sie ahnen es, leiden Frauen mehr.

Experten vermuten, dass dies ist, weil einige Verdauungsprobleme mit hormonellen Schwankungen verbunden sind. Eine andere Theorie: Frauen sind empfindlicher als Männer zu Lebensmitteln. Das kann hilfreich gewesen für unsere Vorfahren bei dem Versuch, zu bestimmen, was sicher war zu essen, aber weniger für die von uns noch mit der letzten Nacht nach dem Chili Bauchweh zu tun haben.

"Die gute Nachricht ist, dass, weil Magen-Probleme so weit verbreitet sind, gibt es eine Vielzahl von Informationen ist mit zu arbeiten," sagt Ron Palmon, MD, klinischer Ausbilder in der Medizin und Gastroenterologie am Mount Sinai Medical Center in New York. "Die größte Hürde ist Aussieben die effektivsten Lösungen."

Hier haben wir die häufigsten Symptome abgerundet und gepaart sie mit gut recherchierten Tipps von Top-Experten. Von dem, was zu essen, um von Übelkeit loszuwerden (ja, Sie haben richtig gelesen!), Auf die alternative Heilmittel tatsächlich arbeiten, haben wir Sie bekam—und Magen—bedeckt. Hier häufige Beschwerden…und wie zu bewältigen:

Verhindere es: Holen Sie sich genügend Faser und Magnesium. Fiber, wie Sie vielleicht wissen, fügt Masse, die Abfälle leichter zu beseitigen macht. "Magnesium ist Mutter Natur Muskelrelaxans, so dass es hilft, alles zu bewegen, und es neigt dazu, Wasser zu gewinnen, die den Stuhl Hydrate," sagt Gerard E. Mullin, MD, Associate Professor für Medizin an der Johns Hopkins University School of Medicine und Autor des bevorstehenden Integrative Gastroenterology. Reiche Nahrungsquellen sind Spinat, Kürbis, Brokkoli, Basilikum und Mandeln.

Dr. Mullin empfiehlt, auch eine Ergänzung, vor allem vor einem Flug oder Reise— Reisen kann auf Verstopfung bringen, weil Sie neigen dazu, um weniger in Flugzeugen oder Autos, um zu trinken und zu bewegen. Die Exposition gegenüber verschiedenen Formen von Bakterien in Lebensmitteln und Wasser, auch wenn Sie nur in einem anderen Zustand sind, kann auch das Problem verschlimmern.

Tried-and-true Behandlung: Verwenden Sie einen sanften Abführmittel, aber nur, wenn es wirklich gebraucht wird (wenn Sie für drei oder mehr Tage unter Verstopfung gelitten haben). "Weil sie die natürlichen Rhythmen des Körpers beeinflussen, versuchen, sie als Kick-Start einmalig nur zu verwenden, oder riskieren Sie immer abhängig," sagt Dr. Palmon.

Er empfiehlt, ein Abführmittel wie MiraLAX, die vergleichsweise sanft und geschmacklos ist. Es funktioniert durch Ihren Darm Schmieren und die Dinge fließen leichter (im Gegensatz zu anderen Typen, die Ihren Stuhl Bulk-up oder erweichen). Oder, wenn Sie es vorziehen, versuchen Mineralöl oder Leinsamenöl; beide arbeiten auf natürliche Weise Ihren Darm schmieren—und Leinöl hat den Bonus von ebenfalls reich an Ballaststoffen sind. Nehmen Sie 1 bis 3 EL entweder, idealerweise auf einem leeren Magen kurz vor dem Zubettgehen, so dass sie mit der Aufnahme von anderen Nahrungsmitteln oder Medikamenten nicht stören. Folgen Sie mit einem vollen Glas Wasser oder Saft.

Alternative Optionen: Brauen einige Löwenzahn Tee-Extrakt (erhältlich in Naturkostläden). Dieses Kraut kann die Verdauung zu verbessern und Verstopfung lindern. Oder trinken Sie 1 bis 2 Unzen Aloe Vera Saft (es kommt in verschiedenen Geschmacksrichtungen): Weil es gedacht ist Magensäure Spiegel zu senken, Ärzte manchmal ist es für den gelegentlichen Gebrauch als eine natürliche Art und Weise empfehlen, Ihren Darm zu beschleunigen.

Massage hilft auch: Es stellte sich heraus, dass Ihr Bauch (vor allem nach unten) für 2 bis 3 Minuten massiert ein guter Weg, um in Gang zu bringen Dinge. Sie können sich auch an den Seiten der Beine reiben versuchen. Dies stimuliert Punkte in Ihrem lymphatischen Systems, die Kolonmotilität verbunden sind, erklärt Dr. Mullin.

Verhindere es: Gehen Sie einfach auf zuckerfreien Lebensmitteln. Künstliche Süßstoffe, insbesondere Zuckeralkohole wie Mannit und Sorbit, kann eine abführende Wirkung bei manchen Menschen, vor allem in großen Dosen. Vermeiden von Koffein und minimiert Stress hilft auch, weil diese den Darm anregen—und die Verdauung—zu viel zu schnell bewegen.

Tried-and-true Behandlung: Essen Sie die BRAT Ernährung (Bananen, Reis, Apfelmus, Toast) von leicht zu verdauen Lebensmittel, und nehmen Sie ein OTC-Medikamente wie Imodium (Loperamid), die Darmkontraktionen verlangsamt oder Pepto-Bismol (Bismutsubsalicylat), die Mäntel der Magen und schützt sie vor Reizung.

Alternative Optionen: Versuchen Sie Melatonin Ergänzungen (am besten bekannt für das Helfen Sie schlafen). "Melatonin ist überraschend effektiv für Durchfall IBS im Zusammenhang mit [Reizdarmsyndrom]," sagt Dr. Mullin. Dies kann, weil Melatonin unserem Darm beruhigt und bereitet unser System für den Schlaf. Ein oder zwei Tassen schwarzen Tee und / oder ein Glas Rotwein kann auch helfen. Studien zeigen, dass die Tannine und Flavonoide in beide Rotwein und schwarzer Tee helfen überaktiv Darm verlangsamen und Durchfall verursachenden Mikroben zu bekämpfen.

Es ist auch wichtig zu bleiben hydratisiert. Just zu vermeiden zuckerhaltige Getränke, einschließlich 100% Fruchtsaft und alkoholfreie Getränke. "Da Zucker absorbiert wird, verursacht es den Darm, mehr Wasser zu lösen als andere Lebensmittel zu tun," so kann es Durchfall schlimmer machen, sagt Ashley Koff, RD, Autor Rezepte für IBS. Bessere Picks: regelmäßige Wasser, Kokoswasser (eine ausgezeichnete Quelle für Elektrolyte) oder Kräutertees.

Verhindere es: Wenn Sie anfällig für Seekrankheit sind, nehmen Sie sich etwas Dramamin oder Benadryl vor einer Reise (beide einen ähnlichen Wirkstoff enthalten). "Antihistaminika wie Benadryl wirken auf das Gehirn die Wahrnehmung von Bewegung zu ändern," sagt Dr. Palmon.

Um eine frühere Anfall von Übelkeit verursacht stoppen durch einen Virus oder morgendliche Übelkeit von der Rückkehr, halten Sie sich an kalten Speisen, wie Wärme kann Essen machen riechen schärfer. Die anhaltenden Geschmack von Lebensmitteln kann auch Ihren Magen weiter zu arbeiten Übelkeit schwer abzuwehren. Wenn Sie nicht über Mundwasser zur Hand haben, versuchen, eine Mischung aus Backpulver und Wasser (1/4 TL Backpulver 1 Tasse Wasser).

Tried-and-true Behandlung: Essen Sie ein wenig etwas, und bleiben Sie mit Feuchtigkeit versorgt. "Ein leerer Magen kann Übelkeit verschlimmern, weil es nichts ist alles seine Säure und Säfte zu absorbieren," sagt Joy Bauer, RD, WD Bewerters und Autor Schlank & Lecker. "Versuchen Sie, etwas kleiner alle 2 oder 3 Stunden zu essen, und halten Ebene Cracker, trockenes Getreide oder Brezeln auf Ihrem Nachttisch mit Episoden in der Mitte der Nacht oder am frühen Morgen zu bewältigen." Die Stärken in diesen Lebensmitteln wird dazu beitragen, den Magen besiedeln durch die Magensäure zu absorbieren. Ein gefrorenes Obst Pop ist auch eine gute Wahl. "Die einfache Kohlenhydrate sind leicht zu verdauen, und die kühle Flüssigkeit macht das Gehen-down Teil sanft auf Ihrem System."

Alternative Optionen: Versuchen Sie Ingwer, Minze oder etwas sauer. Die Forschung hat festgestellt, dass Ingwer und Minze sind wirksam für die Übelkeit, die auf eine Chemotherapie und Schwangerschaft ist. Saure Lebensmittel wurden anekdotisch gezeigt Übelkeit entgegenwirken, was ein Grund sein, warum Zitrone und Gurken oft mit Schwangerschaft Verlangen verbunden sind.

Akupressur auch funktioniert. "Es gibt starke medizinische Beweise, dass es ein sehr wirksames Mittel sein kann," sagt Dr. Mullin. Er schlägt vor, drei Druckpunkte drücken: eine auf der Innenseite des Unterarms, etwa 2 Zoll bis der Arm oberhalb der Handgelenksfalte (das ist, was antinausea Armbändern stimulieren); eine auf dem Gewebe zwischen Daumen und Zeigefinger der Hand auf dem Rücken; und eine auf der Einbuchtung zwischen den Sehnen der zweiten und dritten Zehen—für 3 bis 5 Minuten.

Verhindere es: Der Handel mit drei große Mahlzeiten für fünf kleine Überdruck auf den Bauch setzen zu vermeiden, die Säure bis in die Speiseröhre zwingen kann, sagt Bauer. Wenn Sie sind anfällig für Sodbrennen sind, ist es auch eine gute Idee, Minze, Schokolade, Koffein und Alkohol zu vermeiden. "Mints sind Restaurants nach den Mahlzeiten, weil sie die unteren Speiseröhre zu entspannen, so dass Sie eher zu rülpsen," sagt Dr. Palmon. "Aber in den Prozess, können sie Sodbrennen verursachen, indem es einfacher für Säure zu bewegen." Schokolade, Koffein und Alkohol alle führen das gleiche Problem.

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Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die viel Wärme sowie Käse und schwere Fleisch (man denke an Nachos oder Rindfleisch Chili, zum Beispiel) packen: Diese hohe Fett-Lebensmittel länger dauern zu verdauen und die Auskleidung des Magen reizen können. Für Sodbrennen freien Geschmack, empfiehlt Koff Basilikum, Kardamom, Kurkuma, Zimt und Rosmarin.

Tried-and-true Behandlung: Pop Antazida. Die flüssigen Versionen (Mylanta, Maalox) brechen Säure schneller, aber die Kautable diejenigen (Tums) haben mehr Durchhaltevermögen. Einige Leute bevorzugen Brause Antazida wie Alka-Seltzer, aber bedenken Sie, dass diese oft Aspirin enthalten—so sollten Sie sie nicht verwenden, wenn Sie ein Geschwür haben oder andere Schmerzmittel einnehmen. Bei häufigen oder schweren Sodbrennen, versuchen Sie eine der verschiedenen Histamin-Blocker (wie Pepcid AC), die über die Theke zur Verfügung stehen. Diese werden Magensäure verringern, indem die Histamine ausgeschaltet, das seine Produktion signalisieren.

Alternative Optionen: Süßholz ist eine uralte Heilmittel mit einigen modernen Unterstützung—Studien zeigen, es entzündungshemmende Eigenschaften hat, die auf das Verdauungssystem erweitern können. Wenn Sie es versuchen, sicher sein DGL (Deglycyrrhizinated) Tabletten zu verwenden. Sie enthalten keine Glycyrrhizin, eine Verbindung, die vermutlich Wassereinlagerungen und Bluthochdruck zu induzieren. Darüber hinaus sind sowohl Eibischwurzel (in der Regel in Tees oder Kapseln verkauft) und Ulme sind gedacht, Sodbrennen durch Beschichtung zu lindern und beruhigen die Auskleidung des Ösophagus.

Inzwischen minimieren Sie Ihren Körper Biegen: "Sie wollen mit der Schwerkraft zu arbeiten, so dass selbst positioniert halten, um Lebensmittel nach unten fließt," sagt Dr. Palmon. "Wenn Sie in Ruhe oder Schlaf liegen, heben Sie den Kopf über 6 Zoll." Dies macht es schwieriger für Magensäure nach oben fließen. Noch besser ist, stoppen 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, so dass Ihr Magen durch die Zeit, die Sie leer hinlegen.

Verhindere es: Begrenzen Sie schwer zu verdauen Nahrungsmittel, einschließlich Milch, etwas mit künstlichen Süßstoffen und Gemüse wie Bohnen, Brokkoli, Zwiebeln und Kohl. Diese Gemüse enthalten eine natürliche Zucker genannt Oligosaccharid, das schwer zu brechen. (Wenn Sie sie tun essen, nehmen Beano, ein OTC-Enzym, helfen Sie verdauen können.) Auch kohlensäurehaltige Getränke vermeiden. "Sie setzen sind im Wesentlichen winzige Luftblasen direkt in den Magen," sagt Bauer.

Achten Sie darauf, Ihren Salzkonsum zu begrenzen: Salz zieht Feuchtigkeit an, so dass die mehr Salz, das wir in unserem Körper haben, desto mehr Wasser, das wir behalten.

Tried-and-true Behandlung: Nehmen Sie sich etwas Gas-X oder Mylanta Gas. Beide enthalten einen Bestandteil Simethicon genannt, die Gasblasen aufzubrechen hilft. Sie können sich auch etwas in der Faser hoch essen wollen, wie ein Apfel oder ein Vollkorn-Snack. Dies wird Masse in Ihrem Magen hinzufügen, die, zusammen mit viel Flüssigkeit, alles schnell gehen durch mehr hilft. Nippen alternative Optionen grünen Tee oder Cranberry-Saft. Beide wirken als milde Diuretika, so werden sie Sie loswerden überschüssige Flüssigkeit Aufbau erhalten helfen. Sie können auch versuchen, ein Pfefferminz-Kapsel (erhältlich in Naturkostläden) vor der Einnahme einer Mahlzeit. Es wurde für alle Arten von Magen Leiden von Übelkeit zu Durchfall seit den Tagen des alten Ägypten vorgeschrieben. Laut Studien, Pfefferminze scheint die glatte Muskulatur des Verdauungstrakts, Lockerung Symptome zu entspannen. Eine vor kurzem in Deutschland festgestellt, dass 180- 200 mg Kapseln (beschichtet, Magenreizungen zu lindern) erleichtert Schmerzen, Blähungen und Gas in 58 Prozent der Abnehmer.

Übung ist auch der Schlüssel (nur sicher sein, es auf einem vollen Magen nicht zu tun). aus Ihrem Verdauungssystem bewegen hilft um überschüssiges Gas seinen Weg arbeiten; in der Tat, eine Studie veröffentlicht, in der American Journal of Gastroenterology fanden heraus, dass Menschen mit IBS Lage, die Breite ihrer aufgeblähten Bäuchen, indem Sie treten ein Heimtrainer zu verringern waren. Inzwischen entledigt Schwitzen den Körper von Salz- und überschüssige Flüssigkeit, die Sie fühlen sich geschwollen und aufgedunsen machen kann.

Eine Liste der Bauch-Zähmung Wesentliche Apotheke, gehen Sie zuWomansDay.com/StomachMeds

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