Fünf Lebensmittel für ein gesundes Verdauungs …

Fünf Lebensmittel für ein gesundes Verdauungs …

Fünf Lebensmittel für ein gesundes Verdauungssystem

Wenden Sie sich bei Blähungen, Aufstoßen, Bauchschmerzen oder andere Symptome einer überlasteten Verdauungstrakt, können Sie profitieren, die eine oder mehrere der folgenden Lebensmittel in Ihrer Ernährung — alle sind reich an Nährstoffen, die besonders wichtig sind für die Gesundheit Ihr Verdauungssystem.

1. Rote Rüben und Mangold

Wenn Sie ein Problem mit Verstopfung haben, Rote Beete und ihre grünen Spitzen können erhebliche Erleichterung. Beide sind reich an Ballaststoffen, die Abfallstoffe in Bewegung bleiben durch Ihre kleinen und großen Darm in einem gesunden Tempo helfen kann.

Rote Beete enthalten große Mengen an Kalium und Magnesium. während Rübe Grüns sind eine ausgezeichnete Quelle von Beta-Carotin, Eisen. und Calcium. Alle diese Nährstoffe sind wichtig, die Gesundheit Ihrer Verdauungstrakt Futter und die glatten Muskelfasern zu bewahren, die die Wellen der Kontraktionen erzeugen, die Darmbewegungen erzeugen.

Steaming ist die gesündeste Garmethode für Rote Bete und Mangold. Schneiden Sie die Greens aus genau dort, wo ihre Wurzeln die roten Rübenköpfe treffen. Geben Sie den Grünen eine gute Wäsche mit kaltem Wasser und legen Sie sie beiseite. Schälen Sie die Haut von den roten Rüben, in Scheiben schneiden sie in Scheiben 1/4, und sie dann für etwa 8-10 Minuten in einem Dampfer kochen oder bis sie beginnen, etwas zart zu werden. An diesem Punkt setzen die Rübe Grüns rechts oben auf den roten Rübenscheiben, legte den Deckel wieder auf dem Dampfer, und lassen Sie ihn für weitere 5-7 Minuten oder bis die Rüben Greens auf eine Textur aufgeweicht haben zu laufen, die Sie genießen .

Versuchen Sie, die Mangold und Rote-Bete-Scheiben mit einer Schüssel Reis oder Quinoa, zusammen mit einigen Avocado-Scheiben. Fügen Sie keine zu diesem Gericht alle Meersalz, bevor Sie es versuchen, so Mangold natürlich salzig sind.

Beet Greens sollte nicht mehr als ein paar Mal pro Woche gegessen werden, da sie eine saure Substanz enthalten, die die Emaille-Beschichtung auf die Zähne schwächen kann, wenn zu oft gegessen.

Wenn Sie nicht Rübe Grüns genießen, sollten Sie immer noch rote Rüben erwägen den Kauf, die ihre grünen Spitzen haben, als lose rote Rüben, wie jene, die typischerweise nicht so frisch sind, die noch ihre grünen Spitzen haben.

2. Yukon Gold Kartoffeln und Süßkartoffeln

Wenn zubereitet und gegessen mit ihrer Haut, Yukon Gold Kartoffeln und Süßkartoffeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Sie sind auch reich an komplexen Kohlenhydraten, Vitamin B6. Vitamin C und Mangan.

Ich habe konsequent Yukon Gold Kartoffeln und Süßkartoffeln als wirksam bei der Behandlung von Magengeschwüren, Zwölffingerdarmgeschwüre und einige Stadien der chronisch entzündlichen Darmerkrankungen gefunden.

Eine einfache Suppe von zusammen gedämpft Yukon Gold Kartoffeln Vermischung oder Süßkartoffeln zusammen mit frisch gepressten Selleriesaft oder Gemüsebrühe ist für viele meiner Patienten Wunder gewirkt, die aus verschiedenen Ulzerationen in ihrem Verdauungstrakt erlitten haben. Ich habe noch in einer veröffentlichten Studie zu kommen, um diese natürliche Heilmittel unterstützen, aber ich habe genug Leute davon profitieren gesehen für entzündliche Läsionen im Verdauungstrakt als First-Line-Ansatz zu empfehlen.

Eine mittelgroße Avocado enthält eine satte 15 Gramm Ballaststoffe, so dass es eine der ballaststoffreiche Früchte, die wir kennen.

Avocados sind gut durch die Massen verdaut, einschließlich Kleinkinder und Kinder, und viele gesunde Rohfett enthalten, die meisten davon einfach ungesättigte. Nur wenige andere Früchte oder Gemüse enthalten so viel gesundes Rohfett.

Gesunde, rohe Fette sind wichtig für die Gesundheit Ihres Verdauungstrakt aus mehreren Gründen, die wichtigsten davon sind gesunde Funktionieren der Bauchspeicheldrüse anregen, Gallenblase und Leber, und eine Umgebung zu schaffen, in denen Beta-Carotin kann umgesetzt werden effizient in Vitamin A, das ist die eine Vitamin, das zu haben, eine gesunde Schleimhaut im gesamten GI-Trakt absolut unerlässlich ist.

Ganze Hafer enthalten eine Menge an löslichen Ballaststoffen. Sie sind auch reich an Selen, Thiamin, Phosphor und Mangan. Ganze Hafer enthalten auch geringe Mengen an Kupfer, Folsäure. Vitamin E und Zink.

Von den vielen Sorten von Hafer auf dem Markt, ist die beste Wahl Stahl-schneiden Hafer, die ganze Hafergrütze, die in kleine Stücke geschnitten wurden. Keine Wärme wird bei der Herstellung von Stahl-Cut-Hafer verwendet, die als andere Verarbeitungstechniken zu einer besseren Nährstofferhaltung führt, die Haferflocken oder Haferflocken produzieren.

Wenn Sie zwischen Haferflocken und Haferflocken zu wählen, wählen Sie die gerollten Vielfalt. Haferflocken sind mit einem Dampfverfahren, das nicht viele Nährstoffe nicht zerstört, während schnelle Hafer mit Entwässern und Vorkochen Prozesse, die in der Regel verlassen Hafer nährstoffarmen.

Hinweis: Hafer, Gerste, Weizen und Roggen sollte vermieden werden, wenn Sie gut reagieren nicht auf Gluten.

Lebertran bietet viel natürliches Vitamin A, die wir schon ist wesentlich für die Auskleidung des Verdauungstrakts erwähnt. Es bietet auch natürliche Vitamin D, das wir wissen, ein leistungsfähiges Immunsystem-Modulator ist, mit der Forschung darauf hinweist, dass Vitamin D die Entwicklung von Autoimmunerkrankungen zu verhindern, einschließlich derjenigen des GI-Trakts von entscheidender Bedeutung sein kann.

Wenn Sie einen gesunden Verdauungstrakt für langfristig aufzubauen und zu pflegen wollen, müssen Sie wirklich einen ganzheitlichen Ansatz zu nehmen und mehrere Bereiche Ihres Lebens Adresse: Ihre Ernährungsgewohnheiten, Essgewohnheiten. Bewegungsgewohnheiten, Ruhe Gewohnheiten und Ihre emotionalen Gesundheitszustand.

Aber in den Bereich Ihrer Auswahl von Lebensmitteln, einschließlich der roten Rüben und ihre grünen Spitzen, Yukon Gold und süße Kartoffeln, Avocados, Hafer und Lebertran in Ihrer Ernährung sind einfach und konkrete Schritte, die Sie sofort ergreifen können, die Gesundheit zu verbessern Ihr Verdauungssystem.

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