Gesundes Essen für Knie-Arthrose … 3

Gesundes Essen für Knie-Arthrose … 3

Gesundes Essen für Knie-Arthrose ... 3

Osteoarthritis Health Center

Wenn Sie einen Plan machen Sie Ihre Knie-Arthrose (OA) in Angriff zu nehmen, übersehen Sie nicht die Macht der Nahrung. Es gibt keine spezielle Diät, die Ihr Problem behandelt, aber Sie können einige große gesundheitliche Vorteile, wenn man klug essen. Sie werden Ihr Gewicht unter Kontrolle, bauen starke Knorpel zu halten, und eine Entzündung schneiden.

Sie müssen nicht eine Generalüberholung, um Ihre Ernährung zu machen. Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um Ihre Gelenke zu halten glücklich.

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Jerry Wade verwendet, um Liebe zur Vogelbeobachtung mit seiner Frau, ein begeisterter Vogelkundler. "Ich bin kein birder mich, aber Ich mag aktiv sein und immer dort mit ihr," er sagt. "Vogelbeobachtung bringt Sie in die Naturgebiete und einige unwegsamem Gelände — es ist keine leichte körperliche Aktivität." Aber im Herbst 2005, der 66-jährige Columbia, Mo. Bewohner, die im Jahr 2000 von einer Karriere in der Entwicklung der Gemeinschaft zurückgezogen hatte, begann zu bemerken "Schmerzen und Zwicken" in die Knie. Ein Besuch in seinem Arzt im Januar 2006 brachte die Diagnose.

1. Schneiden Sie zusätzliche Kalorien

Ihre Knie werden sich besser fühlen, wenn Sie Ihre Taille trimmen halten. Wenn Sie die Pfunde fallen, werden Sie weniger Stress auf Ihre Gelenke setzen. Eine gute Möglichkeit, Ihre Kalorien zu senken: Nehmen Sie kleinere Portionen, vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, und essen meist pflanzlichen Lebensmitteln.

2. Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Fühlen Sie sich frei genug davon zu essen. Viele sind mit Antioxidantien geladen — Substanzen, die Ihre Zellen vor Schäden schützen können.

Einige Antioxidantien, gefunden in Obst und Gemüse wie Äpfel, Zwiebeln, Schalotten, und Erdbeeren, kann auch helfen, gemeinsame Entzündung und Schmerz zu reduzieren.

3. Fügen Sie Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren können helfen, Ihre Gelenkschmerzen lindern und Morgensteifigkeit zu verringern. Sie arbeiten durch eine Entzündung im Körper zu reduzieren.

Ein einfacher Weg, sie zu Ihrer Diät hinzuzufügen ist, zu essen zwei 3-Unzen Portionen fetten Fisch pro Woche. Einige der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Forelle, Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch und Sardinen.

4. Verwenden Sie Olivenöl anstelle anderer Fette

Eine Studie zeigt, dass eine Verbindung, die in Olivenöl, genannt oleocanthal, hilft Entzündung zu verhindern. Es funktioniert in der gleichen Weise, dass NSAIDs tun. Olivenöle mit dem stärksten Geschmack haben den höchsten Betrag.

Etwa 3 1/2 Esslöffel Olivenöl bietet die gleiche Erleichterung, als 200 Milligramm Ibuprofen. Aber das viel Öl gibt Ihnen auch etwa 400 Kalorien.

Um Olivenöl auf Ihre Ernährung ohne zusätzliche Kalorien, verwenden Sie es anstelle anderer Fette, wie Butter.

5. Get Enough Vitamin C

Ein Schlüsselelement für die Gesundheit der Gelenke, hilft Vitamin C Kollagen und Bindegewebe aufzubauen. Viele leckere Speisen können Sie diesen Nährstoff geben. Versuchen Sie Zitrusfrüchte, Paprika, Erdbeeren, Brokkoli, Kohl und Kohl. Ziel ist es für die empfohlene Menge von 75 Milligramm pro Tag für Frauen oder 90 Milligramm pro Tag für Männer.

6. Uhr-Kochtemperaturen

Fleisch gekocht bei hohen Temperaturen macht Verbindungen, die Entzündungen im Körper verursachen können. Sie sind Advanced Glycation Endprodukte (AGEs) genannt, und sie sind für Krankheiten wie Arthritis, Herzerkrankungen und Diabetes.

Sie können Ihre Ebenen von AGEs reduzieren, wenn Sie wieder auf gegrillt, gebraten, gegrillt geschnitten und aufgewärmten Fleisch. Es ist auch hilfreich, verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen, wie sie oft bei hohen Temperaturen gekocht werden.

WebMD Medical Reference

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