Lebensmittel, die Entzündung, Ernährung gut für Arthritis-Kampf.

Lebensmittel, die Entzündung, Ernährung gut für Arthritis-Kampf.

Lebensmittel, die Entzündung, Ernährung gut für Arthritis-Kampf.

Essen Sie nach rechts für Ihre Art von Arthritis

Wenn Sie Arthritis oder einem verwandten Zustand haben, immer die richtigen Nährstoffe helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern und positiv die allgemeine Gesundheit auswirken. Forschung deutet darauf hin, dass Sie den Verlauf und Symptome bestimmter Arten von Arthritis und verwandten Erkrankungen, was essen beeinflussen.

Zwar gibt es im Supermarkt keinen Zaubertrank ist, haben Studien gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel haben entzündungshemmende Eigenschaften und spezifische Vorteile für die rheumatoide Arthritis (RA) und anderen entzündlichen Formen von Arthritis, Arthrose, Gicht und Osteoporose Symptome.

RA und andere entzündliche Formen von Arthritis

Obwohl es keine spezifischen Ernährungsrichtlinien für Menschen mit RA sind, haben die Forscher eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Phytochemikalien versorgt den Körper mit starken entzündungshemmenden Nährstoffen gefunden. Diese Lebensmittel sind in der Regel Teil einer im mediterranen Stil Ernährung von Fisch, Olivenöl, Obst, Gemüse, Nüsse / Samen und Bohnen. Diese Diät wurde für seine Auswirkungen auf die RA-Symptome in kleinen Studien analysiert. Die Ergebnisse zeigten Verbesserungen in Schmerzen, Morgensteifigkeit, die Krankheitsaktivität und körperliche Funktion.

Kaltwasserfische hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren haben sich als besonders vorteilhaft erwiesen. Die Forscher haben gezeigt, dass oleocanthal, eine Schlüsselverbindung in extra natives Olivenöl gefunden, hat einen signifikanten Einfluss auf die Entzündung und hilft Gelenkknorpel Schäden zu reduzieren. Frühere Studien zeigten, dass oleocanthal die Produktion von pro-inflammatorischen COX-1 und COX-2-Enzyme verhindert – die gleiche Art und Weise Ibuprofen funktioniert.

In den 1990er Jahren war eine Kombination vegetarische / vegane Ernährung für Arthritis im Mittelpunkt einer kleinen Studie mit 53 Patienten mit rheumatoider Arthritis. Die Teilnehmer begannen mit einer veganen Ernährung, die auch mehrere andere Lebensmittel ausgeschlossen. Milch, Milchprodukte und Gluten wurden nach neun Monaten für die Teilnehmer wieder eingeführt, die didn’t haben eine Unverträglichkeit gegenüber diesen Lebensmitteln. Nach einem Jahr anhaltenden Teilnehmer Verbesserungen in zarten, geschwollene Gelenke, Schmerzen, Dauer der Morgensteifigkeit und die allgemeine Gesundheit, Studie Ermittler, die zu deuten darauf hin, dass einige Menschen mit RA von einer vegetarischen Ernährung profitieren können. Seitdem haben sich weitere kleine Studien Verbesserung der Symptome bei sehr kleinen Gruppen von Patienten berichtet.

Forscher haben auch festgestellt, dass grüner Tee signifikant den Schweregrad von Arthritis reduziert durch Veränderungen in verschiedenen Immunantworten zu verursachen. Sie zeigten, dass ein Antioxidans in grünem Tee blockiert die Produktion von Molekülen, die Gelenkschäden verursachen. Im Mai 2015 berichteten die Forscher in der International Journal of Rheuma s auf die überlegene entzündungshemmende Wirkung von grünem Tee mit schwarzem Tee, wenn verglichen.

C-reaktives Protein (CRP) im Blut ist ein Marker für die Entzündung mit RA assoziiert. Mehrere Studien haben berichtet, dass eine ballaststoffreiche Ernährung CRP-Spiegel zu reduzieren hilft. Haferflocken, braun und Wildreis, Bohnen, Gerste und Quinoa sind ausgezeichnete Quellen für Vollkornprodukte.

Osteoarthritis

eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil zur Erreichung und Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht. Das ist eine gute Nachricht für Ihre Gelenke, nicht nur Ihre Garderobe. Eine kleine Studie veröffentlicht in Arthritis im Jahr 2015 berichtet, auf einer 6-wöchigen Intervention von 40 Personen mit Osteoarthritis, die auf eine Ernährung auf pflanzlicher Basis von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen) und Vollkornprodukte in Verkehr gebracht wurden. Die Gruppe erlebte deutlich reduziert Schmerzen und körperliche Funktion verbessert.

Experten haben lange bekannt, dass Milch gut für die Knochen ist. aber ihre Auswirkungen auf die Gelenke waren weniger klar. Eine Studie berichtet in Arthritis Care & Forschung im Jahr 2015 haben gezeigt, dass Frauen mit Knie-OA, die Milch hatte regelmäßig weniger OA Progression als diejenigen, tranken die didn’t. Aber hohe Käsekonsum erschien OA noch schlimmer zu machen.

Eine frühere Studie veröffentlicht in Arthritis & Rheuma im Jahr 2013 ergab, dass eine Verbindung Sulforaphan genannt, in Rosenkohl und Kohl, aber vor allem in Brokkoli, konnte bei der Verlangsamung des Fortschritts von OA und die Zerstörung des Gelenkknorpels Schlüssel sein.

Eine Studie 2010 in BMC Musculoskeletal Disorders berichtet, dass Menschen, die von der alium Familie Lebensmittel zu essen regelmäßig – weniger Anzeichen von frühen OA wie Knoblauch, Zwiebeln und Lauch, zeigte. Forscher glauben, die Verbindung Diallyl Disulfinblau in diesen Lebensmitteln gefunden Knorpel schädigende Enzyme in menschlichen Zellen können begrenzen – so dass es eine gute Wahl, wenn Sie OA haben.

Gicht

Von allen Formen von Arthritis, Gicht hat die naheliegendste diätetische Verbindung. Wenn der Körper Purin bricht, eine Substanz, die in vielen Lebensmitteln, Harnsäure Formen gefunden. Menschen, die Gicht haben Schwierigkeiten haben, Harnsäure zu beseitigen oder sie produzieren zu viel Harnsäure verursachen Entzündungen und starke Schmerzen in den Gelenken.

Eine Studie in der veröffentlichten Scandanavian Journal of Rheumatology im Jahr 2012 zeigte, dass eine mediterrane Ernährung Harnsäurespiegel und das Risiko, an Gicht verringert. Aber es gibt Studien, als auch auf ein paar wichtige Lebensmittel. Die Forscher vermuten, die Anthocyane in Kirschen eine entzündungshemmende Wirkung und kann helfen, die Häufigkeit von Gicht-Attacken zu reduzieren. Anthocyane sind in anderen roten und violetten Früchte, einschließlich Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren und Brombeeren (einige der besten Low-Zucker Früchte) gefunden. Allerdings Sauerkirschen haben höhere Ebenen.

Mit den Daten von den 14.809 Teilnehmern in der Dritten National Health and Nutrition Examination Survey, Forscher von der Harvard Medical School bestätigt, dass Kaffee (aber nicht Tee) und fettarmen Milchproduktverbrauch mit niedrigeren Harnsäurespiegel verbunden ist.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die ein hohes Maß an Purine enthalten ist ein wichtiger Teil Gicht zu verwalten. Diese Lebensmittel sind Fleisch (besonders Rind, Schwein und Lamm), die meisten Meeresfrüchte (beide Fisch und Meeresfrüchten) und Fleischbasis Brühen und Saucen. Zucker gesüßte Softdrinks und Lebensmittel mit Fruktose auch Harnsäurespiegel erhöhen. Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum, vor allem Bier und einem erhöhten Risiko für Gicht-Attacken.

Osteoporose

Schützen Sie die Gesundheit der Knochen mit Kalzium-reiche Lebensmittel, einschließlich fettarmen Milchprodukten; grünblättrige Gemüse; Schaltier; und Kalzium angereicherte Lebensmittel. Vitamin D-reiche Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch und Makrele, Käse und Eigelb, sind ebenso wichtig, da Vitamin D helfen Ihrem Körper Kalzium aus der Nahrung aufnehmen. Leider ist es’s fast unmöglich, alle Vitamin D braucht Ihr Körper aus der Nahrung zu bekommen. Auf der positiven Seite, kann der Körper 10.000 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D in nur 15 Minuten von ungeschützten Sonneneinstrahlung aufstellen zu machen. Eine Klammer der Mittelmeerdiät, natives Olivenöl, wenn sie mit Vitamin D kombiniert, vor Knochenschwund schützen kann auf der Grundlage der Ergebnisse einer Tierstudie in der Peer-Review-Journal veröffentlicht wurde, Plus eins im Jahr 2014.

Aktualisiert Mai 2015

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